{"product_id":"ponad-l-kiem-strategie-terapii-poznawczo-behawioralnej-i-uwa-no-ci-pozwalaj-ce-przezwyci-y-l-k-strach-i-zamartwianie-si","title":"Ponad lękiem. Strategie terapii poznawczo-behawioralnej i uważności pozwalające przezwyciężyć lęk, strach i zamartwianie się","description":"\u003cul\u003e\n\u003ch2 class=\"Care\"\u003eOpis produktu\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"box-attributes__accordion--expandable\"\u003e\u003cdiv class=\"box-attributes__simple\" data-testid=\"box-attributes__simple\"\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box-attributes-list__atribute--L\"\u003eLęk jest powszechnie doświadczaną emocją, która działa niczym system alarmowy w naszym ciele. Pomaga nam unikać sytuacji zagrażających życiu i pobudza nas, byśmy przygotowali się na niebezpieczeństwo. Zdarza się jednak, że przejmuje kontrolę nad naszym życiem, zaburzając nasze funkcjonowanie i powodując stres niewspółmierny do okoliczności. Zamartwiamy się tym, co może się zdarzyć, lub w nieskończoność rozpamiętujemy przeszłe wydarzenia. Aby poradzić sobie z trudnymi emocjami, zazwyczaj zaczynamy unikać sytuacji, które je wywołują. To przynosi szybką ulgę, ale na dłuższą metę utrudnia nam osiąganie zamierzonych celów, wzmacnia lęk i nie pozwala dostrzec, że nasze obawy są nierealistyczne. Pojawić się też mogą nieprzyjemne doznania fizyczne:  ból głowy, nudności, uczucie zmęczenia, a także kłopoty ze snem, z koncentracją i podejmowaniem decyzji oraz nerwowość, drażliwość i poczucie, że jest się na skraju wytrzymałości. Lęk i zamartwianie się wywołują wiele cierpienia, przeszkadzając w odczuwaniu spełnienia i szczęścia w życiu. Niniejszy poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z lękiem i zamartwianiem się, które wykorzystują elementy terapii poznawczo-behawioralnej i techniki uważności. Dowiesz się z niego, w jaki sposób myśli, zachowania i doznania fizyczne tworzą błędne koło lęku, które sprawia, że czujemy się jak w pułapce. Znajdziesz tu skuteczne ćwiczenia z zakresu uważnej świadomości zakotwiczające w bieżącej chwili, a także narzędzia, dzięki którym powstrzymasz zachowania unikowe i zmierzysz się z własnymi obawami. Co najważniejsze, odkryjesz, co wywołuje u ciebie lęk, i poznasz rozwiązania dopasowane do twoich potrzeb. Postępując zgodnie z podanymi wskazówkami, będziesz w stanie zmienić swój umysł, a tym samym całe swoje życie. Lęk przestanie mieć nad tobą kontrolę i zaczniesz żyć tak, jak pragniesz. Dzięki zamieszczonym w książce przykładom i praktycznym ćwiczeniom dowiesz się, jak:  • zaprzestać unikania i stawiać czoło sytuacjom, które budzą w tobie lęk\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cli\u003erozpoznać i zmienić negatywne wzorce myślenia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eporadzić sobie z doznaniami fizycznymi, które towarzyszą lękowi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ezdystansować się od pełnych niepokoju myśli\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003erozpoznać i zmienić zachowania, które podtrzymują lęk\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003erealizować to, na czym najbardziej ci zależy, mimo obaw i niepewności.\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box-attributes-list__atribute--L\"\u003eNr produktu:  7694708\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 class=\"Care\"\u003eSkład\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"box-attributes__accordion--expandable\"\u003e\u003cdiv class=\"box-attributes__simple\" data-testid=\"box-attributes__simple\"\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box-attributes-list__atribute--L\"\u003e{DELETE}\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003ch2 class=\"Care\"\u003eSpecyfikacja\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"box-attributes__accordion--expandable\"\u003e\u003cdiv class=\"box-attributes__not-simple\"\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item__title\"\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box-attributes-list__label--L\"\u003eProducent\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box_attributes__spec-item__colon box-attributes-list__label--L\"\u003e: \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e \u003cspan class=\"box-attributes-list__atribute--L\"\u003eGWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item__title\"\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box-attributes-list__label--L\"\u003ePrzedział wiekowy\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box_attributes__spec-item__colon box-attributes-list__label--L\"\u003e: \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e \u003cspan class=\"box-attributes-list__atribute--L\"\u003e+18 lat\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item__title\"\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box-attributes-list__label--L\"\u003eMarka\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box_attributes__spec-item__colon box-attributes-list__label--L\"\u003e: \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e \u003cspan class=\"box-attributes-list__atribute--L\"\u003eGWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item__title\"\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box-attributes-list__label--L\"\u003eAutor\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box_attributes__spec-item__colon box-attributes-list__label--L\"\u003e: \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e \u003cspan class=\"box-attributes-list__atribute--L\"\u003eStefan G. Hofmann\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item__title\"\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box-attributes-list__label--L\"\u003e​​​​​​​​​​​​​​Oprawa\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box_attributes__spec-item__colon box-attributes-list__label--L\"\u003e: \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e \u003cspan class=\"box-attributes-list__atribute--L\"\u003emiękka​​​​​​​\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item__title\"\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box-attributes-list__label--L\"\u003eLiczba stron\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box_attributes__spec-item__colon box-attributes-list__label--L\"\u003e: \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e \u003cspan class=\"box-attributes-list__atribute--L\"\u003e200\u003c\/span\u003e​​​​​​​\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item__title\"\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box-attributes-list__label--L\"\u003e​​​​​​​​​​​​​​Tłumacz\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box_attributes__spec-item__colon box-attributes-list__label--L\"\u003e: \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e \u003cspan class=\"box-attributes-list__atribute--L\"\u003eSylwia Pikiel\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item__title\"\u003e\u003cp\u003e​​​​​​​​​​​​​​\u003cspan class=\"box-attributes-list__label--L\"\u003eRok wydania\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box_attributes__spec-item__colon box-attributes-list__label--L\"\u003e: \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e \u003cspan class=\"box-attributes-list__atribute--L\"\u003e2024\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item\"\u003e\n\u003cdiv class=\"box_attributes__spec-item__title\"\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box-attributes-list__label--L\"\u003e​​​​​​​​​​​​​​Rodzaj nośnika\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003cp\u003e\u003cspan class=\"box_attributes__spec-item__colon box-attributes-list__label--L\"\u003e: \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\u003c\/div\u003e \u003cspan class=\"box-attributes-list__atribute--L\"\u003edruk\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"Ponad","offers":[{"title":"model101532-1","offer_id":54068106330296,"sku":"616995854431289347-10002243-13223061-52332835-0-0-0-0","price":5.0,"currency_code":"AUD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0971\/1160\/5432\/files\/8187021e542e02ace802b2ac4586e91a51951c283adde2f29d5bd39d19fa60f7_7a29197e-0b6d-4258-aed6-ccf503516ad8.jpg?v=1788999645","url":"https:\/\/smykvip.shop\/products\/ponad-l-kiem-strategie-terapii-poznawczo-behawioralnej-i-uwa-no-ci-pozwalaj-ce-przezwyci-y-l-k-strach-i-zamartwianie-si","provider":"My Store","version":"1.0","type":"link"}